Dormir abrazados… ¿o simplemente empezar la noche cerca? (por Cecilia Alegría, La Dra. Amor)

Nota del blog: Espacio semanal de Cecilia Alegría, La Dra. Amor, dedicado al amor de pareja.

Dormir abrazados… ¿o simplemente empezar la noche cerca? 

La ciencia encuentra una relación entre el contacto físico y la seguridad emocional en la pareja.

por Cecilia Alegría, La Dra. Amor

Muchas parejas terminan el día agotadas: trabajo, hijos, cuentas por pagar, responsabilidades domésticas y una lista interminable de pendientes. Pero en medio de esa rutina acelerada, podría existir un pequeño gesto cotidiano que vale más de lo que imaginamos: compartir unos minutos de cercanía física antes de quedarse dormidos.

Una investigación publicada en el Journal of Social & Personal Relationships encontró que las parejas que tienen contacto físico al momento de conciliar el sueño reportan menos estrés y una mayor sensación de seguridad emocional dentro de la relación.

Antes de sacar conclusiones apresuradas, hay un detalle importante: el estudio no habla de dormir abrazados toda la noche. El punto central fue observar lo que ocurre durante el llamado sleep onset, es decir, esos minutos previos a quedarse dormidos. Ese breve espacio entre apagar la luz y entrar en el sueño.

Muchas parejas comienzan la noche abrazadas, tocándose las piernas, tomándose de la mano, durmiendo de cucharita o simplemente manteniendo contacto corporal… y luego, de manera natural, cada uno adopta una posición más cómoda para descansar. Lo interesante es que esa cercanía inicial pareció tener una asociación con un mejor estado emocional.

Los investigadores estudiaron a 143 parejas heterosexuales que compartían cama. La edad promedio era de 43 años en los hombres y 40 en las mujeres, y llevaban juntas aproximadamente 13 años. Es decir, no se trataba de parejas recién enamoradas viviendo la etapa intensa de luna de miel, sino de relaciones establecidas.

Al analizar los resultados, observaron que quienes reportaban posiciones más cercanas al iniciar el sueño también describían menores niveles de estrés percibido. Y aquí aparece uno de los hallazgos más interesantes.

Ese menor estrés estuvo asociado con menos señales de apego ansioso y con una mayor sensación de seguridad afectiva dentro de la relación.

Dicho de otra manera: el estudio no afirma que un abrazo cure los problemas de pareja ni que dormir pegados garantice felicidad. Lo que sugiere es algo más sutil: cuando existe un momento de conexión física antes de dormir, algunas personas podrían sentirse más acompañadas, más tranquilas y emocionalmente más seguras.

¿Por qué podría ocurrir esto?

Una de las explicaciones que consideran los especialistas tiene relación con la oxitocina, una hormona vinculada al vínculo social, la confianza y ciertos estados fisiológicos de calma.

El contacto físico afectuoso —como abrazos, caricias o dormir cerca— puede favorecer la liberación de oxitocina. A nivel psicológico, esto podría traducirse en una señal silenciosa pero poderosa: “estoy aquí contigo”.

Esa percepción de disponibilidad emocional puede reducir la sensación de inseguridad y disminuir respuestas asociadas al estrés.

Además, el estudio encontró algo que rompe una creencia bastante extendida: iniciar la noche con cercanía física no pareció empeorar la calidad del sueño.

Entonces, ¿cuál sería la enseñanza práctica? No obligarse a dormir abrazados ni convertir el descanso en un sacrificio incómodo.

Tal vez el mensaje sea mucho más sencillo: crear pequeños rituales de conexión antes de dormir. Para algunas parejas será abrazarse dos minutos. Para otras será darse la mano, conversar cinco minutos sin teléfonos, agradecer el día o simplemente desearse buenas noches con intención, amorosamente.

Porque al final, las parejas suelen cuidar la casa, el trabajo, las obligaciones y los hijos… pero muchas veces olvidan cuidar esos últimos minutos del día, justo antes de apagar la luz.

Y quizá allí, en ese pequeño espacio cotidiano, también se construye el vínculo duradero.

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Cecilia Alegría, La Dra. Amor (www.ladoctoraamor.com): Consejera de Parejas, Love and Life Coach, Conferencista Internacional, Periodista y Conductora de Radio y TV. Destaca en los Latinos en Miami dando consejos sobre cómo triunfar en el terreno amoroso y ayudando a miles de parejas a resolver sus problemas. Forma parte del grupo fundador de profesores del programa Universidad de la Familia.

Ha publicado doce libros entre los que se encuentran: Comunicación Afectiva=Comunicación Afectiva (Espasa Calpe, España, 2000). 120 preguntas y respuestas para ser mejores personas (Editorial Norma, Colombia, 2004), No hay amor más grande (Editorial Aragón, USA, 2012), Amando un Día a la Vez (Ediciones Varona, U.S.A. 2015), Al rescate de tu comunicación de pareja (Ediciones Varona, USA 2017), Sexo Sagrado y Lazos del Alma (Indie Publishingnbsp, 2018), Alessia (Book Master Corp. 2019), El Poder del Amor Ágape: como restaurar tu matrimonio después de una infidelidad (2021). Amanecer con Dios (2021), Del Amor Tóxico al Amor Extraordinario (2022). El continuo aprendizaje de la felicidad (Editorial El Shaddai, 2023). Caridad empieza por la casa (2024). Jesusito Manso Corderito (2025)